Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]
[...] 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladki i odwodziciele...
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]
Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki [...]
[...] sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 3x10-8 Po Twojej korekcie. A co jeszcze byś dodał zmienił, aby był w porządku?
Przede wszystkim skrętoskłony z lekkimi hantlami, naprzemienne krążenie ramionami z hantlami j.w., prostowanie rąk w dół na wyciągu z niepełnym ugięciem, uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o kolana. Wszystkie te ćwiczenia wykonuj, jak radził Pafcio, dość szybko, z dużą ilością powtórzeń, i zawsze PO ćwiczeniach podstawowych.
[...] s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. 4 10 120 s. Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1 12 120 s. 2 12 120 s. 3 12 120 s. środa Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. 4 8 120 s. Wyciskanie [...]
[...] nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami [...]
Cześć Zaczęłam dziś nowy plan :-) Postaram się robić regularnie wpisy:-) dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km Trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i [...]
[...] Dzień II - przerwa Dzień III - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 (wywaliłem rozpietki na skosie) 4. Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem) 4x8 Dzień [...]
[...] koziołek krążył na orbicie, ale w kardio mi się nie wtrąca. Nie lubię kardio. Polubię przez kozła. Dzisiaj <3 Kozła nie było, zrobiłam trening siłowy 2,5 h. Dużo ćwiczeń z hantlami i sztangą 15 kg( w tym przysiady bez napadania mnie) i hip thrust z 25 kg. Wzięłam prysznic, siedzę w mięciutkich dresach i czuję się rozkosznie spełniona i [...]
[...] z tułowiem) Dzien II Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Szrugs z hantlami 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginane ramin ze sztangielkami 3x10 Nogi (m. dwuglowe) Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x12 Brzuch [...]
[...] glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeńwywal Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeńunoszenie bokiem i jako 2 cw PLECYpo4s Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeńpodciaganie sie [...]
DT W Z O R EK
